Les secrets pour rester en forme après 70 ans : quel est le nombre idéal de repas par jour ?

Après l'âge de 70 ans, notre corps subit des changements qui peuvent impacter notre alimentation. La question se pose alors : faut-il modifier notre fréquence de repas pour rester en bonne santé ? Selon les recommandations, il est conseillé de répartir son alimentation en trois repas principaux et une collation. Cette organisation permet de maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée et d'éviter les coups de fatigue. En effet, après 70 ans, le corps assimile moins bien certains nutriments et l'appétit peut diminuer. Ainsi, il est crucial de veiller à un apport régulier en protéines, fibres et vitamines pour prévenir la fonte musculaire et les carences. Si certaines personnes âgées éprouvent une perte d'appétit, il est recommandé de fractionner les repas en 4 ou 5 prises plus légères au lieu de forcer à manger de grandes quantités. Chaque repas doit être équilibré en incluant une variété d'aliments. En ce qui concerne les collations, des choix sains comme un fruit, un yaourt ou quelques amandes peuvent aider à maintenir un bon niveau d'énergie. L'hydratation est également primordiale, surtout après 70 ans, car la sensation de soif tend à diminuer. Boire 1,5 litre d'eau par jour est recommandé, sous forme de tisanes, soupes ou infusions si l'eau pure est difficile à consommer. En résumé, il est conseillé de manger 3 à 5 fois par jour selon son appétit, en privilégiant une alimentation équilibrée et une bonne hydratation pour rester en forme après 70 ans. Écouter son corps et adapter son rythme alimentaire sont essentiels pour maintenir une bonne santé et un bon équilibre nutritionnel à un âge avancé.