"Les astuces d'un expert pour un sommeil de qualité en 2025"

Si améliorer votre sommeil fait partie de vos bonnes résolutions pour cette année, cet article vous livre les conseils d'un spécialiste du sommeil. Pour éviter d'abandonner cette résolution en cours de route, il est essentiel de prendre conscience de l'importance du sommeil pour votre santé physique et mentale. Une mauvaise qualité de sommeil peut conduire à de l'irritabilité, des symptômes dépressifs, une prise de poids, de l'hypertension ou des infections. Pour déterminer vos besoins en sommeil, il est recommandé d'expérimenter pendant les vacances en testant avec combien d'heures vous vous sentez en forme. En général, la plupart des personnes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Il est également crucial d'adopter un rythme de sommeil régulier, en vous couchant et en vous levant à des heures fixes. Même le week-end, il est conseillé de limiter l'écart d'heure de lever par rapport à la semaine pour éviter les troubles de sommeil. Pour favoriser l'endormissement, créer un rituel du coucher avec des activités relaxantes est préconisé. Évitez les écrans avant de dormir, car la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine. De plus, l'alcool peut perturber la qualité du sommeil en le fragmentant. En suivant ces conseils et en prenant soin de votre sommeil, vous pourrez probablement retrouver un rythme de repos optimal pour l'année à venir.